Periodiseren, de basics.

Oke je hebt een competitie voor ogen…tof! Wat nu? Ga je heel het jaar door keihard trainen?Of ga je juist heel het jaar door rustig trainen, welke oefeningen ga je gebruiken? Isoleren of toch meer compound oefeningen doen? Absolute kracht? Kracht-snelheid? Snelheid-kracht? Absolute snelheid? Zo gaat het lijstje verder, Wat de meeste atleten doen (boxers, schaatsers, crossfitters) is periodiseren. Dit doen ze omdat ze weten dat het nadelig is voor hun progressie om elke training van het jaar te pieken. Integendeel van wat veel mensen denken, liggen deze atleten NIET na elke training op de vloer snakkend naar zuurstof. Waarom denken mensen dan dat dit wel de bedoeling is? Korte termijn onderzoeken, Propaganda van de media en bepaalde fitness methodes die dit promoten. Is het nodig om elke training voluit te gaan? Nee. Waarom zouden we het doen dan? Ik wil niet zeggen dat ‘’stuk gaan’’ slecht is, er is een tijd daarvoor. Maar voor jouw progressie en gezondheid is het beter als deze weken/maanden niet de overhand nemen in jouw macrocyclus (jaarplan).

Hoe werkt dat periodiseren?

Stel een doel, dit wordt jouw competitiefase/piekmoment. Dit kan van alles zijn, van een voetbal wedstrijd tot een poging om een nieuw persoonlijk record te halen op een bepaalde lift. Na het stellen van een doel kun je achterhalen welke oefeningen functioneel zijn voor het behalen van jouw doel.

Accumulatie.

• Verbeter en leer skills
• Verhoog volume
• Verlaag uitputting
• Kracht uitbalanceren
• Lange aerobe trainingen (60-15 min)
• Alactisch anaerobe trainingen

Intensificatie.

• Verlaag volume
• Verhoog uitputting geleidelijk
• Voer skills uit met lichte vermoeidheid
• Snellere aerobe trainingen (15-0,5 min)
• Lactisch anaerobe trainingen

Pre-competitie.

• Taperen
• Pieken
• Aanscherpen
• Verfijnen
• Onderhouden

Competitie.

• Testen
• Onderhouden
• Volume/intensiteit relatief aan de functionele eisen

Deload

• Debriefing
• Assessment
• Evalueren
• Lange duur aerobe trainingen
• Lage intensiteit/lage volume krachttraining
• Skill training

David Scharff

Coach